martwy ciag

Poniedziałek (klata, triceps) 1. Wyciskanie leżąc 4x10-12 2. WL hantlami 3x10-12 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6. Dipy 3x20 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Chcę zrobić cykl redukcyjny: 1-10 cypio (350mg e4d) 6-12 wino (40mg ed) 1-12 T3 (50mcg ed) Podczas cyklu chcę bić 250j HCG e2d PCT: 5x [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nierobie max -przysiad: nierobie max doradzcie mi cos co na 2 cykl...chce go zaczac dopiero w tak jakos w grudniu. wiem ze juz byly takie tematy ale widzalem te [...]

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:rosna wlosy na plecach takie pojedyncze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]

1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x10 3. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : planuje cykl 1-10 oma 250 e7d 1-2 m drol 10 mg 3-4 m drol 20 mg 3-6 epi 30 mg na ome jestem juz zdecydowany ale w minilanych dawkach i teraz nie [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 [...]

Witam, ułożyłem sobie ostatnio następujący plan Pull Push. Prosiłbym bardzo o jego poprawę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 - przysiady bulgarskie 4x10 - Wyciskanie skos dodatni 4x10 - wyciskanie skos ujemny 3x10 - Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x8 - ugnanie na wyciągu na triceps 3x12 PULL 1 - rdl [...]

[...] nadgarstkow podchwytem ze sztanga lub sztangielka 2x na maks lydki wspiecia 2x 30-40 brzuch to juz w domu w dni nietreningowe Plan B nogi uginanie nog na maszynie 10.8 plecy martwy ciag 10,8,6 wioslo hantelka 10,8 klata wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 6,8,10 barki wyciskanie hantli siedzac 10,8 wznosy w opadzie 10,8 biceps uginanie rak [...]

[...] c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6 e) wyciskanie wojskowe 3x6 f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8 III. Plecy + Triceps a) martwy ciąg 10-8-6-4 b) wiosłowanie hantlą 3x6 c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4 d) pompki na poręczach 3x8 e) wyciskanie wąsko 12-10-8 f) sznurki za głową 12-10-8

[...] sztangi na ławie skośnej 3s. -podciąganie sztangi do brody 4s. -wyciskanie wąsko sztangi 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg Siemanko wszystkim, posiadam propa i chcialbym go zastosowac na swoj pierwszy cykl. Chcialbtm abyscie pomogli w ulozeniu cyklu, dobraniu [...]

[...] o dwóch ostatnich ćwiczeniach) PLECY podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki wąski chwyt 10<8=6=6 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 3x10 (myslalem o 3 i 4 ćwiczeniu) KLATKA wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 rozpietki na [...]

[...] : Stosuje dietę 3285 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mam pomiarów Witam mam pytanie czy była by możliwość sprawdzenia planu jakim trenuje? Dokładnie jest to fbw trenowalem zawsze [...]

Cel:Redukcja/Rzeźba Wzrost:180cm Waga:100kg Wiek: 15 lat Staż:10 miesięcy Ostatni Plan: FBW Aktywność fizyczna:Gram w Siatkówkę Budowa ciała:Endomorfik Poniedziałek: Klata/Biceps Biceps: Uchwytem młotkowym 3s 10x10x10x W podporze o kolano 3s 10x10x10x Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12x12x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysiewnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 PYTANIE: Rozpiska cyklu: 1-8 prop 8-18 cyp+deka 18-26 mix lecialo hcg 5000 kolo 12 tyg teraz bedzie drugi raz 5000 i mostek na [...]

[...] w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. Odrzucam na pewno przysiady i martwy ciąg (chyba ze zastąpić te ćwiczenia na maszynach? Ale boje się o to kolano). Plecy z wiosłowania na podciąganie albo wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę, Ohp [...]